Wenn die innere Ruhe fehlt,

und das geht am einfachsten über die Konzentration. Dabei hilft zum Einstieg diese einfache Achtsamkeitsübung. Mach diese Übung besser im Sitzen. Dein Rücken sollte aufrecht sein, damit die Energie leichter fließen kann.

Nun konzentriere dich nur auf dein Atmen: Du atmest kühle Luft durch die Nase ein, versuche das zu spüren. Ziehe die Luft hinunter bis in dein Becken. Dann atmest du bewusst die warme Luft durch die Nase wieder aus. Das ist auch ganz deutlich zu spüren.

Alle Geräusche, die du im Außen hörst, versuche sie zu ignorieren.

Atme langsam und bedächtig, finde deinen Rhythmus. Wenn du ihn hast,

konzentriere dich auf deinen Körper und spüre ihn.

Du wirst einen Unterschied merken, denn mit jedem Ein- und Ausatmen wird er freier

und leichter. Ein weiches Wärmegefühl breitet sich in dir aus und dein inneres Wohlfühlen beginnt. Atme nun ganz normal weiter und versuche zu sehen, was du hier liest.

Vor deinem inneren Auge erscheint nun eine grünlich-blaue Wasserfläche. Du siehst

einen See, einen großen, stillen See mitten in einem Wald. Rings um den See stehen

viele alte Laubbäume, stell sie dir vor. Vielleicht siehst du Eichen, Buchen oder auch

andere Bäume, die dir einfallen. Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Ganz still ist es hier am See, nur ab und zu hörst du das Zwitschern eines Vogels.

Oder du hörst ein Platschen, wenn ein Fisch aus dem Wasser springt, um ein Insekt zu erhaschen.

Und schaue mit deinem inneren Blick – taucht dieser Fisch wieder in den See ein, entstehen Wellenringe. Sie breiten sich aus, werden größer und größer, um sich dann

im Nichts zu verlieren.

So wie du, lieber Mensch, der hier am Ufer dieses Sees sitzt, angelehnt an den warmen Stamm eines Baumes und sich in der Stille verliert. Du fühlst dich gerade sehr intensiv…

Du fühlst, wie die Ruhe in dich einfließt, wie alles, was dich belastet hat, so langsam von

dir weicht. Und du fühlst dich immer freier, leichter, froher – du kannst endlich tief durchatmen, die Anspannung löst sich…

du kommst immer tiefer in deinen Frieden… und indem du dich loslässt in dieser Stille, entsteht in dir eine grenzenlose Weite, du löst dich auf und bist im Nichts,

bist schwerelos, fühlst dich schwebend wie eine Feder in Raum und Zeit…

spürst nur Leichtigkeit.

Zurückzukehren, in die Realität des Jetzt und zurück an den Ort, an dem du die Reise

in die Stille begonnen hast.

Wenn du langsam wieder auftauchst, wirst du dich erfrischt und ausgeruht fühlen.

Und du startest freudig, voller Kraft und Energie in die Aufgaben, die vor dir liegen.