»Dein ganz persönlicher Sonnenschein«
© Dagmar Hiller
Wenn die Zeit hektisch wird, steht der gesamte Mensch unter starker Anspannung,
innen wie außen.
Die Harmonie und Stille der Adventszeit, die wir uns so dringend wünschen, die saust
an uns vorbei wie ein starker Sturm. Abends sinken wir erschöpft nieder und haben
nur noch einen Wunsch: Ruhe!
Mit dieser kleinen Meditation kann man sich Ruhe und Frieden zurückholen.
Es geht einfach und man muss wenig denken.
Mein Tipp: sprecht euch diesen Text auf Band.
Sprecht ruhig, langsam und deutlich, Wort für Wort. Fühlt das, was ihr sprecht.
Dann lasst es ablaufen, hört nur zu und atmet mit, mehr nicht.
Suche dir nach einem Stresstag ein stilles, ungestörtes Plätzchen oder noch besser, beginne schon direkt nach dem Wachwerden mit dieser Meditation. Setze dich aufrecht
hin und lehne dich mit dem Rücken an, die Wirbelsäule sollte gerade sein.
Deine Schultern sind entspannt und die Oberarme hängen locker an den Seiten herab. Lege nun beide Hände, mit den Handflächen nach oben, in deinen Schoß.
Dabei liegt die linke Hand in der rechten Handfläche, beiden Daumen berühren sich
an den Spitzen. Es sieht aus wie eine Schale.
Atme nun tief in den Unterbauch ein und über den Herz-/Solarplexusbereich aus.
Dabei stellst du dir warmes, strahlendes Sonnenlicht über deinem Kopf vor.
Atme nun dieses strahlende Sonnenlicht ein und atme es wieder aus.
Es macht dich innen und außen ganz hell und licht.
Atme in deinem Rhythmus, ohne Zwang, lass den Atem kommen und gehen, wie er mag.
Einatmen und ausatmen, ganz locker und gelöst, ein und aus ...
Nach etwa zehn tiefen Atemzügen breitet sich in dir eine angenehme Stille aus.
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
Entspannt und gleichmäßig atmest du weiter, fühlst dich immer ruhiger, wirst immer gelassener. In dir wächst ganz sanft ein zufriedenes Wohlgefühl, es beginnt tief in deinem Herzen. Wärme durchströmt in wohlig weichen Wellen deinen Körper.
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
Du spürst, wie deine Arme, deine Beine – dein Kopf und dein ganzer Körper sich entspannen, weich und locker werden. Du spürst, wie Schmerzendes oder Unwohlsein weniger werden, es verblasst wie Tinte auf einem alten Papier. Spannungen in deinem Körper – sind nicht mehr zu fühlen! Schmerzen in deiner Seele – vergehen!
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
Alles wird heller und dich blockierendes beginnt zu verblassen. Alles löst sich auf wie Morgennebel in der kraftvoll aufgehenden Sonne. Du fühlst dich wie der junge Frühling, wie überall erneuert.
Es geht dir gut, du fühlst dich so wohl, wie schon lange nicht mehr.
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
Du bist mit dir zufrieden, so wie du jetzt bist, so – wie es jetzt ist. Nichts stört dich im Außen, keine Geräusche, keine Gerüche. Alles um dich fühlst du im Frieden, alles gehört
an seinen Platz. Du lässt geschehen, lässt dich geschehen.
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
In dir beginnen sich immer intensiver werdende Glückswellen auszubreiten. Du bist
tief, ganz tief in der Liebe der göttlichen Kraft. Ein so wunderbares Gefühl, das dich
sehr berührt.
Du atmest weiter Sonnenlicht ein und atmest Sonnenlicht aus.
Deine innere Stimme wird dir sagen, wann du mit dieser Meditation enden sollst.
Bleib in deinem Frieden, halte ihn und erinnere dich an ihn,sollte dein Tag hektisch
werden.
Dann atmest du einige Male Sonnenlicht ein und Sonnenlicht aus.
Diese Momente der Ruhe sollen dir helfen, jeden deiner Tage im Licht zu sein.
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